Вы сможете быстро накачать мышцы как дома так и спортзале!

 

Как за короткие сроки без химии наростить широчайшую мышцу спины?

 

 






 

ТУРНИК !!!





 

да турник по раз 500 за подход и будет не спина а стена:-D





 

без химии сложно за короткий срок.какая весовая категория?как идет процесс тренировки?обязательно нужно принимать пищевые добавки(протеин,керотин).1.---просто тяга(верхний блок) 2.---тяга в наклоне с большим весом 3.---турник(если вы худой,то не широким хватом,а средним.где-то 10 см от своей стойки.....)





 

не керотин, а креатин ))


быстро не получится....даже с хорошей химией. только если с сосем голимой химозой..... ну или ботексом ))


питайся хорошо, спи вдоволь, занимайся часто и регулярно, выбери хорошую программу из базовых упражнений, работай до отказа и делай 35-40 подходов за тренировку. Будет тебе результат и без химии.....





 

спасибо за подсказку))))одно думала,а написала другое,(md)





 

Спина на самом деле вещь не особенно сложная. Заморочек как с плечами здесь не нужно. Тяжёлая силовая работа.
Только вот за короткий срок не получиться.Две тренировки в неделю:
1-я трен-ка:1) Подтягивания средн. хват -3 подх.12,15,максимально.
2)Тяга штанги в наклоне (Сред.хват) к прессу-4 подх.8,9,10,12.
3)Тяга двух гантелей в наклоне с упором лба о скамью-3 подх.10,11,12.
4) Становая тяга со шт.-4 подх.-10,11,12,14.
2-я трен-ка:
1) Тяга верт.блока за голову3 подх-.10,11,12.
2)Тяга штанги за один конец (или в спец. тренажёре)-4 подх.8,9,10,12.
3) Тяга горизонт.блока к поясу сидя(веса тяжёлые)-3 подх-7,8,9.
4) Становая тяга со шт.-4 подх.-10,11,12,14.

И ещё-учитесь мысленно тянуть спиной, а не руками( руками большой вес не осилить+велик риск травмы бицепса.). Никогда не круглите спину и не делайте рывковых движений-останетесь инвалидом. УДАЧИ.







 

Моя программа тренировки спины очень проста. Она повторяется каждый понедельник. Состоит из:


- подтягивания 50 раз (сейчас делаю за 4 подхода, начинал с 6-ти)

- становая тяга

- тяга блока к груди

- тяга т грифа

- тяга гантели к груди в наклоне на широчайшую мышцу поочередно 

- тяга блока за голову


На все делаю по 4 подхода.


Программа подтягивания 15, 12, 10..... мало кому подойдет. я в первом подходе подтягиваюсь 20 раз, а кто-то 7 не может. Поэтому 15 комуто мало а кому то много. Лучше поставить себе цель, скажем 50 и пытаться сделать упражнение за максимально короткое кол-во подходов. У кого то уйдет 3 а кого-то 10. но делать нужно и тем и тем.





 

шраги штангой на трапецию забыл )))





 Выражаю большую благодарность всем!!!:) ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!!



 

И вообще, Женя, куда спешить? Ты, думаю, не на пляж готовишься?




1

 

Как за короткие сроки без химии наростить широчайшую мышцу спины? - быстро накачать мышцы

 

С помощью продуманных и индивидуальных методик можно значительно увеличить и накачать мышцы в домашних условиях. Буквально через 2 недели будут видны первые результаты в наборе мышечной массы. Мы предлагаем вам узнать как быстро накачать мышечную массу и сделать ее рельефной, получите полный КУРС!

 

Что есть эффект перетренированности, то есть как его по собственным ощущениям вычислить-определить?

Efectom peretrenirovonasti yavlyaetsya Katobolizm!! Pomoemu eto vsem izvestno

Качковский Юмор

"Мутант" - вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. Взале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. ...

Становая тяга ваш максимум ?(в одном повторении)

230 кг на одно повторение