Вы сможете быстро накачать мышцы как дома так и спортзале!

 

Как можно эффективней сжечь жир в области талии и живота? (упражнения, диеты, добавки)

 

 






 

Кто, что может подсказать, посоветовать?(v)





 

наклоны влево вправо с гантелями! и будут шикарные бока!





 

Татьяна, может я не прав но на сколько я понимаю наклоны лишь увеличат мышцы, и выталкнут так называемые бока ещё дальше, а не сожгут их :-(, или это не так?





 

сжигание жиров без роста мышц это лепосакция)))

я пишу лишь те вещи что попробовала на себе и что проверенно мной. за пару недель таких наклонов с боков ушел основной объем. но только этим упражнением нельзя обойтись. так же качать пресс.  (Y)





 

Татьяна, а какое кол-во подходов и раз нужно делать наклоны?





 

начинать с 25 раз по 3 подхода без отдыха. поочередно бока менять.





 

Татьяна я правильно понял, между подходами тоже не отдыхат?

Вес в руке должен быть максимальный на 25 повторений, или чтобы в запасе раз 5 ещё смог сделать, с этим весом?





 

между подходами короткий передых минута-две.

вес для начала можно брать 4 кг. повторения делаете фиксированное определенное колличество раз, даже если последние будет делать тяжело. позже почувствуете что делаете с легкостью эти 25 раз и увеличите до 50.





 

Елена, а что за диета и каке именно упражнения на пресс?





 

Не знаю...  перед соревнованиями (по кику), успешно сушился известным способом - ЭКА (эфедрин/кофеин/аспирин) результат получается еще более впечатляющим!  (Y) ЭКА поможет  "подсушиться", если использовать ее в рамках
правильной и строгой программы тренировок и питания, но постоянно
использовать ее не следует. (sr) Я лично использовал смесь через день, в
течение не более нескольких недель... и если вы чем-то больны, особенно, если у вас проблемы с сердцем, не
используйте кофеин и/или эфедрин без предварительной консультации с
доктором. (U)





 

Сергей!!!!

Есть один верный способ

Лежа на спине, ноги подняты, согнуты под 90 градусов - на весу или можно поставить ступни на стул или др. НИКАКОГО отягощения! Руки параллельно туловищу отведены и кистями в замке держат голову на затылке. Это обычная стандартная позиция. Отрываете корпус от пола и касаетесь локтем или головой колена!! Поясница не должна отрываться от пола, только верхняя часть туловища!

Самое главное довести количество повторений в подходе до 100-200 и делать каждый день по 500-1000 раз.

(Y)





 

Андрей, если вы не разбираетесь в вопросе, то хоть не пишите чего не знаете. Сброс жира локально НЕВОЗМОЖЕН. Тело всегда теряет его только равномерно. Ваши 1000 повторений выглядят просто смешно. Это уже аэробная нагрузка получается, а она может сжигать жир только в процессе самой тренировки причем изначально будет гореть не жир а гликоген. При таком количестве упражнений гораздо легче травмировать мышцы нежели добиться резульата.


Самая большая программа нацеленая на потерю жира это 8х8 Винса Жиронды.


Прежде чем советовать что либо почитайте сначала хотябы специализрованую литературу  а не советы из журналов типа Flex.





 

8x8  Винса Жиронды- эффективно  (Y)...но не для начинающих :-|

(8x8 - это высокообъемная тренировка, выполняемая в быстром темпе,
нацеленная на мышечные размеры. Она не предназначена для развития силы,
а дает чисто культуристические, или косметические, эффекты. Метод 8x8
также поможет вам стать более поджарым, так как короткий отдых между
подходами вынуждает сердечно-сосудистую систему работать в режиме более
интенсивного сжигания калорий, кроме того, стимулируется метаболизм и
эндокринная система, а жиру ничего не остается, как сгорать.)





 

бегать-и никакие диеты не нужны





 

Всем спасибо за советы, в настояшее время сжегаю таким образом, совместно с диетой. Ем примерно через каждые 3 часа, уменьшиными порциями, рацион вареная гречка, рис, говядина (вареная), куриная грудка, яйца (ни чего жаренного), овощи и фрукты, перед едой 3 раза в день аминки, а также обезжиренный кефир, творог, молоко между приемами пищи протеин. Тренировочный процесс проходит примерно в таком порядке: до трени L-карнитин и поехали, бег 20мин. затем упражнения в суперсетах с отдыхом по 30-45сек, и так 8-9 упражнений по 15-25 повторений (в зависемости от упражнений), после опять бег минут 25, сауна и душ.

Килограммы слетают быстро за 2 недели потерял 3-4 кг, но на виде и на прессе это особо не отражается, хотя по брюкам и штанам заметно.

Оцените в правильном ли я направлении двигаюсь? :-)




1 2

 

Как можно эффективней сжечь жир в области талии и живота? (упражнения, диеты, добавки) - быстро накачать мышцы

 

С помощью продуманных и индивидуальных методик можно значительно увеличить и накачать мышцы в домашних условиях. Буквально через 2 недели будут видны первые результаты в наборе мышечной массы. Мы предлагаем вам узнать как быстро накачать мышечную массу и сделать ее рельефной, получите полный КУРС!

 

Что есть эффект перетренированности, то есть как его по собственным ощущениям вычислить-определить?

Efectom peretrenirovonasti yavlyaetsya Katobolizm!! Pomoemu eto vsem izvestno

Качковский Юмор

"Мутант" - вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. Взале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. ...

Становая тяга ваш максимум ?(в одном повторении)

230 кг на одно повторение