Вы сможете быстро накачать мышцы как дома так и спортзале!

 

Эффективность энергозатрат

 

 






 

Друзья! Хотелось бы узнать мнения и советы по поводу эффективности упражнений с наибольшими энергозатратами. Думаю, это интересно всем, кто хочет избавиться от жировых прослоек, улучшить прес, добавить рельефа. Вот некоторые "старики" у меня в зале считают, что бег намного менее затратен, чем те же приседания и другие упражнения на ноги. А от него не столько пользы для сушки, сколько вреда для суставов. Кто что думает? Как эффективно сжигать внутренние резервы? Всем заранее спасибо





 

Каждое упражнение по своему хорошо и в тже время вредно, возьмем к примеру легкоатлетов:  стройные подтянутые и нет жира, все это от того что они по большей части выполняют аэробные нагрузки (суставы страдают у тех кто этим занимается профессионально) этот вариант подойдет тем людям, каторые хотят избавиться от лишнего веса, тем же кому надо наоборот набрать требуется сбалансированное питание, четкая программа и увипичение рабочего веса.





 

Для сушки есть целая наука. Конечно же бег и только бег. До 3 км. Т.к. после 3-х км идет потеря мышечной массы. И легкоатлеты здесь ни причем, у них совсем другая специфика нагрузок (им запрещается подтягиваться, чтобы не росли широчайшие мышцы спины дабы не создавать встречное сопротивление воздуха). Переход на низкоуглеводную диету, а больше на чисто-белковую. Плюс снижение потребления воды, т.к. клетка не наполняется водой. Аэробные и анаэробные нагрузки в течение всей недели. Объединение упражнений в суперсеты, трисеты. Но эти меры могут продолжаться до 3-х месяцев, не больше. (hu)





 

Многие опытные ребята в залах выдают
пассажи типа "аэробика не помогла мне сжечь жир на сушке". На поверку в 90% случаев оказывается что
"аэробикой" они называют вялый бег с пульсом на нижней границе аэробной
зоны на 2-3 км. Ясно что тут и говорить о серъёзном подходе не
приходится и их ошибка в том, что, умея выкладываться в силовом
тренинге, они не умеют так же "отрабатывать" в аэробном.
Поэтому
аэробной составляющей тренинга должно быть много. Но "много" не в
смысле "долго за одно занятие". Луше бегать
утром и вечером по 30-40 минут (утром после сна, вечером после силовой
или вместо силовой), чем 1 раз на полтора часа.




1

 

Эффективность энергозатрат - быстро накачать мышцы

 

С помощью продуманных и индивидуальных методик можно значительно увеличить и накачать мышцы в домашних условиях. Буквально через 2 недели будут видны первые результаты в наборе мышечной массы. Мы предлагаем вам узнать как быстро накачать мышечную массу и сделать ее рельефной, получите полный КУРС!

 

Что есть эффект перетренированности, то есть как его по собственным ощущениям вычислить-определить?

Efectom peretrenirovonasti yavlyaetsya Katobolizm!! Pomoemu eto vsem izvestno

Качковский Юмор

"Мутант" - вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. Взале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. ...

Становая тяга ваш максимум ?(в одном повторении)

230 кг на одно повторение